健身计划文案:请求一份健身计划？
【健身计划表】
今天给大家推荐一套健身计划，根据自己的时间合理安排，每日一个部位。
1⃣️胸部训练（每组8-12个，4-6组）
①杠铃推胸
②哑铃推胸或大黄蜂推胸
③坐姿夹胸
④站姿360器械拉力夹胸
（带一下三头肌训练）
2⃣️背部训练（每组8-12个，4-6组）
①单杠拉背
②大黄蜂拉背
③高位下拉
④杠铃划船
⑤单臂划船
（带一下二头肌训练）
3⃣️肩部训练（每组8-12个，4-6组）
①大黄蜂推肩
②哑铃推肩
③哑铃飞鸟
④杠铃上提
4⃣️腿部训练（每组8-12个，4-6组）
①深蹲
②大黄蜂蹬腿
③箭步蹲
④硬拉
🔆每日必练腹部
（每组15-20个，4-6组）
①单杠卷腹
②负重卷腹
③仰卧起坐
④哑铃片侧拉卷腹
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