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代餐粉文案:代餐粉“代”得了正餐吗？

微播真传媒 2022年07月15日 03:06 47 admin

如果要用代餐粉“代替”正餐，请谨慎选择对待。

下面我就具体介绍一下代餐粉。

代餐粉“代”得了正餐吗？

什么是代餐粉

代餐粉“代”得了正餐吗？

代餐粉，从名字上解释过来就是用来取代部分或者正餐的营养粉。

官方解释是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性调粉剂产品，它具有高纤维、低热量、易饱腹感的特征。

首先，代餐粉并不是一款专柜减肥人士设计的产品，而是医院提供给病人使用的一种代餐粉。（比如有些病人在术后无法正常的饮食，医生会给予适当的补充流食）

由于代餐粉使用比较方便，只需要一个杯子，一壶水就可以冲泡食用，

同时一般的代餐粉具有热量低的还具有饱腹感，

所以代餐粉一经推出就受到一些比较懒的或者没有时间运动的减肥人士热捧。

各种各样的代餐粉层出不穷，市面上的代餐粉大体分为4种

1.奶昔派

2.蛋白派

3.蔬菜纤维派

4.杂粮派

吃代餐粉真的能瘦吗？

代餐粉“代”得了正餐吗？

如果严格按照代餐粉的要求吃，会瘦！

减肥的原理就是每天摄入的热量小于消耗的热量，形成一个热量差，久而久之就会减轻体重，注意，这里说的是减轻体重而不是减去脂肪。

一般代餐粉每包能量约157大卡，一天三餐在不摄入其他食物的情况都用代餐粉来代替，一天摄入的热量约470大卡左右。

远远低于女性每天维持人体运转的基础代谢（一般大约1200大卡，男性会略高这个数值)。

能量长期不平衡就会利用体内的糖原，脂肪和蛋白质的功能。

久而久之就会导致抵抗力下降，食欲不振的问题。 有些女性还会出现月经延迟的情况。

如果吃了一段时间的代餐粉，人体就会自动形成一个保护措施，通过降低基础代谢率的方法来维持活动需要。

那么后面恢复正常饮食的时候，那么机体就会解除这种保护措施，长期以来的热量不足会突然爆发，而会使自己摄入更多的热量。

其次身体为了防止这种热能量的“危机”，再次到来，会将更多的热量转化为脂肪囤起来，所以体重反弹也是必然的。

所以用代餐粉代替正餐和传统意义上的节食减肥是一个道理，并不是代餐粉让你瘦了，而是吃的少，“饿瘦了”。

听起来是不是有点可怕。 那有的人可能要提出代餐粉也是有营养成分的。

虽然代餐粉有一定营养成分，但是它的营养成分非常的不均衡，缺乏人体的一些必须的营养元素，如果完全用代餐粉来代替一日三餐，甚至是长期吃，肯定会对你身体有问题造成危害。

根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》——成人（18~65岁）每日总能量三大营养素的分配： 碳水化合物占的50%-65% 脂肪占20%-30% 蛋白质占10%-15%而代餐粉的供能比极为不合理。

大多数都是以五谷杂粮为原料，所含的营养物质也很少，蛋白质等成分更是少得可怜。

如果人体无法获取充足的蛋白质，就会动用自身肌肉蛋白组织来维持身体所需。

肌肉减少，基础代谢降低，减肥就会难上加难。 还会使身体细胞修护的能力变差，导致皮肤弹性下降，免疫力下降等问题。

所以代餐粉并不是一个靠谱的减肥产品。 现在的代餐粉，并没有按照医疗用途的代餐用品生产，也没有按照运动的代替食品来生产，标准迷之混乱，有的遵循固体饮料，有的申请了保健品标识。

大部分并没有产品营养和能量的约束，并不适合作为减肥产品完全代餐。

减肥期间建议热量可控制在1500大卡，正常的饮食同样可以搭配出低能低脂且营养均衡的减肥餐，完全没必要高价购买代餐粉。

如何正确选择代餐粉？

代餐粉“代”得了正餐吗？

如果你真的没时间做饭，用代餐粉代替一餐也未尝不可，但建议搭配其他食材，同时结合运动。

这里简单介绍一下选粉三步法。 第一步，选有营养成分表的。比如连能量都没有标注的代餐粉，就不用去选择了。

第二步，选饱腹感强的。决定饱腹感的因素有很多，其中最重要的就是膳食纤维的含量。 如果没有写的话，可以看配料表中是否含有膳食纤维，常见的成分魔芋、菊粉、低聚糖等。

第三步，选矿物质(包括：钙、磷、钾、钠、镁、硫、铁、锌、碘、硒等)、维生素(包括：A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、烟酸、叶酸、胆碱、生物素、泛酸。)种类齐全且含量充足的。

代餐粉“代”得了正餐吗？

总结1.科学对待减肥，不要想着躺着就能瘦的，投机取巧的方法。

2.减肥还是遵循六字箴言“管住嘴，迈开腿”。合理均衡的饮食、适量的运动，再加上良好的睡眠才是减肥最好的方法。

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